2023年的布达佩斯世界田径锦标赛已经结束。回顾过去九天的精彩比赛，这是10,000米的比赛，在中间和长途跑步比赛中留下了最深刻的印象，这是10,000米的比赛。
埃塞俄比亚军团由世界纪录持有者和卫冕冠军Letesenbet Gidey和Eugene World Championship 5000m金牌得主Gudaf Tsegay组成。
作为捍卫奥运会冠军，哈桑是与埃塞俄比亚军团竞争的最强大的角色。在游戏中，将以下跑步策略应用于完美的哈桑开始在最后一圈加速。在最后的直线冲刺中，他看到埃塞俄比亚军团逐渐被抛在后面，冠军似乎很接近，但由于与Tsegue的接触，Hassan在终点线上摔倒了。
这样，哈桑看着三名埃塞俄比亚球员越过终点线。过去，哈桑总是给人们带来意外的惊喜，但是这次她给对手留下了惊喜。
在男子10,000米比赛中，由东京奥运会的10,000米冠军塞勒蒙·巴雷加（Selemon Barega）领导的埃塞俄比亚军团也很强大。区别在于他们是挑战者。该游戏的目的是将乌干达的明星和纪录的持有人约书亚·乔佩吉（Joshua Cheptegei）从冠军王位上夺取。
尽管Cheputge在今年的许多比赛中因表现不佳的表现而受到质疑，但他再次以他在这场比赛中出色的比赛控制技巧赢得了冠军，在世界冠军赛中的10,000米比赛中连续三场冠军取得了巨大的成就！在这场比赛中，他还在Haile Gebrselassie，Kenenisa Bekele和Mo Farah之后排名新的传奇人物！
众所周知，10,000米的水平对于提高特殊的马拉松能力非常重要，因为训练强度和竞争强度的10,000米远远高于马拉松比赛。高强度训练刺激可以改善运动员的乳酸耐药性，而乳酸耐药性对于高级马拉松运动员至关重要。
作为当今世界上最好的10,000米女子跑步者，Gidi和Hassan也开始涉足马拉松球场并取得了良好的成绩。吉迪（Gidi）在2022年瓦伦西亚马拉松比赛的2:16:49完成了她的马拉松比赛，并将女子马拉松比赛的处女作提高了31秒，这一结果在历史上可以排名第七。
哈桑在2023年伦敦马拉松比赛中的首次亮相中以2:18:34的成绩赢得了冠军，而他在这场比赛中的表现令人赞叹。 Cheputge还将在2023年瓦伦西亚马拉松比赛中欢迎他的第一匹马！
10,000米是一个物理耐力项目。长期代谢有氧运动和抗乳酸的肌肉的能力是10,000米训练的最大能量供应特征。
有氧训练是长距离耐力训练，也称为“心肺功能训练”。它通过反复的低节奏运动完成了练习，并在一定时间内进行持久和低强度的练习完成了练习。
耐乳酸的训练是一种中等和短距离的厌氧训练。它通过训练方法（例如间隔，速度和特殊跑步）以高强度的方式完成。
对于希望提高10,000米水平的中距离跑步者，有氧耐力训练和乳酸耐药性训练是必不可少的。两者非常接近，形成了主要培训内容，以提高10,000米的性能。
国内10,000米训练模式主要分为耐力类型和速度类型。耐力类型（有氧耐力作为核心）训练模式由云南队，青海，吉济岛，西藏和其他高原地区代表。速度类型（作为核心训练）训练模式由山东团队，狮子队，河南，江苏和其他平原领域代表。
相对而言，耐力训练模式的重点是反复专注于有氧训练，并进行了相对较大的锻炼，旨在弥补运动员的超级耐力水平的速度缺点。
速度训练模式的重点更倾向于专注于训练强度，训练强度在训练方面相对较高，并且擅长通过中等距离间隔训练提高运动员的乳酸抵抗力。这也是世界上中型和长距离运行的当前发展趋势。
对于大众跑步者，由于运动人才，年龄和训练环境等各种因素，选择耐力训练模式更为合适，有氧耐力本身也是改善混合氧气训练，厌氧训练和速度训练的基础。
当然，对于具有较高运动水平和才华横溢的大型跑步者，或具有赛车目的的跑步者，他们可以根据其运动水平和竞争目的增加一些间隔训练和速度训练阶段，从而提高其速度耐力和乳酸耐药性。
简而言之，与42.195公里的全马拉松比赛相比，10,000米的比赛距离较短，竞争强度更大，尤其是在高强度对抗下运动员的速度和耐力水平。
因此，10,000米训练模式与完整的马拉松训练模式略有不同。对于大众选手而言，改善10,000米比赛的培训想法主要分为三点：
首先，请注意种植基本的有氧耐力能力。耐力是长距离运行训练的基础，也是大众跑步者改善其心肺功能的最有效培训内容。
其次，请注意核心力量和速度感的培养。训练强度越高，运行速度越快，并且对运动员核心强度和速度感的要求越高。因此，有必要加强核心力量训练并保持短途训练方法。
第三，请注意提高特殊功能的问题。特殊的10,000米分为：有氧耐力，厌氧耐力以及技术和战术能力。在增强有氧耐力的基础上，连续的中高训练强度刺激（例如间隔训练和速度训练）以及通过中等和短距离竞争（例如1.5公里，5公里，10公里，10公里等）培养不同步伐的节奏，技术和战术意识，可以有效地改善10,000米的竞赛成果。
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