1、抓紧时间吃晚饭
现代社会，由于工作、学习的原因，很多人的进餐时间不规律，经常推迟晚餐或不吃饭。事实上，这种做法不但对减肥无益，甚至可以说对健康有害。我们应该在睡前3小时吃晚饭，否则很容易造成食物滞留在食道，导致脂肪和废物堆积，导致肥胖。
2.睡眠充足，不要熬夜
女士们，你们是夜猫子吗？很多年轻人喜欢晚上上网，直到凌晨才想睡觉。其实这样并不利于减肥。一个人的正常睡眠时间是6-7小时。如果睡眠不足或者经常熬夜，很容易造成身体平衡失衡、内分泌失调，而这也是导致肥胖的一个原因。所以，如果没有什么重要的事情，晚上就早点睡觉吧。
3、晚上最好洗澡
你有洗澡的习惯吗？大多数答案应该是否定的。为了更方便或者节省时间，很多女孩都会选择方便快捷的淋浴而不是洗澡。不过专家指出，如果想要放松身体，有效提高新陈代谢，促进血液循环，改善身体发胖的倾向，晚上最好洗热水澡。
4、少点外卖，尽量在家吃
我们上班时通常都会吃足够的外卖。晚上下班后难得有时间，就做饭吧。自己做饭不仅可以舒展筋骨，而且看着美味的食物也会有一种成就感。外面的饭菜虽然好吃，但不知道添加了多少味精等人工调味料。如果长期一日三餐都在外面吃，你很快就会发现自己体重增加。
5.每天多喝水，尤其是早上起床时
一般来说，正常人每天需要喝8杯水，但这对于节食者来说远远不够。我们不应该等到口渴了才喝水。我们应该养成爱喝水的习惯。最好没事的时候就喝水。你知道吗？事实证明，饭前喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入量。最重要的是，经常喝水不仅可以燃烧脂肪，还有助于尽快排除体内的有毒物质。
6.多晒太阳
上班族都坐在空调房里，没有太多机会见到阳光。有的MM可能会疑惑，减肥和晒太阳有什么关系呢？是的，一个人的精神状态与接受的阳光照射有很大的关系，精神状态会影响我们的食欲。
2.减肥秘诀：只选择适合自己的
1.按汤-蔬菜-主食-肉类的顺序吃。这样可以有效减少你的热量摄入。你不会饿得肚子咕咕叫。
2、晚上9点以后坚决停止进食，除了喝水。尽量早点吃晚饭，以便身体在睡觉前完成食物的消化。
3、3层以内不要乘坐电梯。这适用于商场或上下楼梯。当你可以爬楼梯时，不要乘坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，相当于跑步10分钟。
4.外出就餐时，用一杯开水或茶将食物上的油冲洗掉后再食用。
5. 每周给自己一天时间，奖励自己一顿小零食。不过，还是不能吃太多。
6、周末也要锻炼身体。大多数人都会找到一大堆理由不在周末锻炼，但如果你在周末花一点时间锻炼，你会更快地达到减肥目标。
7. 不要喝可乐、罐装果汁或啤酒。这些食物含有的热量比您想象的要多得多，并且对您的健康不利。
8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，热量也更低。
9、不要用高热量的酱料来调味。经常阅读健康杂志，学习减肥菜肴。
10、在公文包里放一份健康营养的零食，适合一个人吃的那种。加班的时候可以先吃这个零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为后面还需要好好吃饭。
11、饭前和每餐喝一杯水。
12、不要把糖果当零食放在办公桌上。
13.油炸食品不仅会使你发胖，还会致癌，使皮肤恶化。远离他们。
?14。增加碱性食物的摄入。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这些食物对于“吃肉”的人来说可能不会引起食欲，但却是对身体有益的食物。
15、减少酸性食物的摄入。但不幸的是，几乎所有美味的食物都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒和甜点。
16、肉要少吃，但一定要吃。每天只需吃一两块瘦肉就可以满足人体的需要。
17、养成喝茶的习惯。绿茶可以抗辐射，帮助减肥。但如果你的胃不好，可以试试普洱茶。
18、将进餐时间延长至20分钟。大脑通常需要 20 分钟才能告诉自己“我吃饱了”。
19.饭后立即刷牙。口腔中的清爽感觉会让人心情振奋，很容易产生“只是刷牙，不想被吃零食破坏了”的想法。
20、经常穿高跟鞋、运动鞋：这样可以锻炼小腿的所有肌肉。
21、提早两站下车：别嫌麻烦，步行对你有好处。
22、保持抬头、挺胸、收腹。在办公室工作时，永远不要忘记提醒自己挺胸、收腹。可以使用背部和腹部的肌肉，保持优美的姿势。为什么不呢？
23、每天保证7-8小时的睡眠。充足的睡眠是保持健康的最佳方法。美国科学家发现，每天睡眠时间少于5小时的女性更容易发胖。
24.多喝水。每天喝多少水与体重有直接关系。水是身体新陈代谢的自动恒温器。一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪。
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