实际上，保持身体不是秘密。目前，您可以安排它！作为Jinli Si San的粉丝和Hakoneyi的爱好者，我一直非常关注各种长时间的跑步接力赛。 “运动，力量和努力！”这是Hakoneyi传记创始人的著名说法。这有点像“外部练习肌肉和骨头皮肤，也有些松了一口气”。 Running is not only to strengthen the body, but also can change people's mental appearance, release dopamine, relieve work and life pressure, keep people positively upward upward upward upward upward upward upwards The spirit of energy, avoid low and depression.

持续性可以使人们保持良好的身体状况和精神外观，并改善生活质量。 Jin Li Si Si本人就是一个很好的例子。他参加了1912年的20年跨越第三届奥运会的马拉松比赛。76岁那年，他还于1912年参加了马拉松比赛，并最终活到92岁。通过锻炼保持良好的身体状况是对所有人的高回报。

丹尼斯（Danity）减肥，还是坚持有氧运动？

有氧运动对人体非常重要。这是一种很好的锻炼方式。它可以改善心肺功能，释放多巴胺兴奋，并获得更好的耐力和身体强度。减肥并不完全等于体重减轻，以增加肌肉体重并降低体内脂肪的速度。通过遵守每周150分钟的有氧运动，可以以更好的体内脂肪速率和BMI间隔来控制身体，以避免过度肥胖。

1。过度肥胖的危害？

肥胖的危害首先反映在外观中，使身体肿。此外，由于体重过大，人体的运动能力也会受到影响。毕竟，锻炼比正常姿势更大，因此简单的练习变得非常困难。另一个更严重的危害是内部器官的积累和血脂的兴起。在体格检查之前，我已经检测到脂肪肝。如果严重发育可能是肝硬化，而高血脂也会导致血管阻塞和硬化。血管狭窄。可以说肥胖非常影响生活质量。

2。减肥原理？

没有复杂的减肥原则。如果人体的每日卡路里摄入量 - 如果卡路里是盈余，则多余的卡路里将转化为糖原或脂肪。如果每日卡路里进气卡的支出有间隙，人体将将储存的糖原和脂肪转化为热量以填补空白。脂肪似乎是人体内部的电池。适当的存储能源是有益的，过多的存储将带来更严重的身体负担。如果您想从体重增加到体重减轻，则需要在日常热量中差距。

卡路里差距=基本代谢率+卡路里的卡路里摄入量。其中，基本的代谢率代表每天保持正常的生理功能时需要使用卡路里。以我为例，我身高185厘米，重90公斤，基本新陈代谢约为66.5+13.8*90+5*185-6.8*35 = 1995.5卡。

男孩的基本代谢率= 66.5+13.8倍体重（kg）+5.0x高度（cm）-6.8x年龄（年龄）

女孩的基本代谢率= 66.5+9.5倍体重（kg）+1.8倍（cm）-4.7倍（年龄）

如果您每天跑步40分钟，则可以获得500 kcal的运动消费。如果您每天吃少的食物，糖果，浮肿的食物等。您也可以增加卡路里并减轻体重。

3。长期体重减轻，为什么饮食不可靠？

长期体重减轻，甚至更好。一个更经典的句子，“如何减肥而不进食？”这听起来像是在开玩笑，但这是一个更健康的饮食减肥计划。人们无法通过饥饿来维持正常的工作和生活。尽管热间隙将具有脂肪分解能，但该过程相对较慢。人体的每日代谢和正常工作以及人体的生命需要一定量的碳水化合物和糖摄入量为糖。因此，在进食时不要暴饮暴食，请尝试将七个或八个饱满以消除饥饿。只是为了维持正常的工作和生活。长期饮食可以轻松进入低迷，情绪低落和情绪不良。此外，过度饮食很容易导致基本代谢下降，这将影响长期体重减轻。

长期的体重减轻可以避免不必要的卡路里并调节饮食结构。 1克碳水化合物4卡路里，1克蛋白质4卡路里，1克脂肪9卡路里。 “宽油而不是坏菜”通常外卖，酒店菜肴高油，高盐。此外，还应避免使用“糖油混合物”，例如油条，油蛋糕，油炸蛋糕，薯片，奶油蛋糕，炸薯条和炸薯条面条以及干燥的面条，例如碳水化合物+高油混合的混合炸弹。每日饮食应主要是鱼和鸡奶+干净的碳水+蔬菜。

4。为什么坚持有氧运动？

长期遵守有氧运动对健康有益。可以增强心脏和肺部并促进周期。它有利于保持良好的心理状态。继续产生热差。随着饮食结构的调整，它可以长期产生热处。减去多余的脂肪。

5。您适合中高强度有氧运动吗？

随着各种手镯和手表的普及，我相信每个人都必须熟悉脂肪燃烧的心率一词。维持培养基和高强度有氧体重减轻是最快的吗？是的，根据一些科学测试，高强度有氧过程中脂肪供应的比例高于其他心率间隔。

脂肪燃烧的心率= 170-190减去其自身的年龄。

但是，对于重量较大且训练基础较弱的人来说，无论是HITT还是中等强度和高强度，它都会伴随着一定的痛苦感。因为长期以来，运动能力尚未达到连续训练的水平。另外，如果没有脂肪，其他心率的有氧运动间隔就不会消耗，但是脂肪功能的比例低于中等强度和高强度。毕竟，减肥是卡路里摄入和卡路里消耗的差距。体验运动带来的幸福，并且经常可以走上去。它也比中高 - 高强度训练更有意义，在捕鱼两天的三天内无法持续使用。随着体育锻炼的改善，随后的运动强度也很容易改善。

忙碌的工作，如何实现跑步自由？

尽量养成尽可能多的习惯，以避免暂时拥抱脚并摆脱功利主义。但是，尝试为运动创造方便的条件。很多时候，我不想锻炼，主要是因为很难整理培训。现在回家，为时已晚，工作太忙，天气不好，剩余时间还不够等。

1。在运动中持续存在什么困难？

对于忙碌的移民工人来说，实际上很难获得更好的有氧运动卡路里。首先，如果您的幸福和有氧运动且中等强度，则必须确保一定的运动时间，否则必须增强运动力量。对于那些忙于日常工作的人来说，这两个更困难。一方面，日程安排每天都非常紧张，而且我没有太多的锻炼时间。另一方面，每天进行中等强度训练的努力并不多。每天都有一点闲暇时间，但也要看播放手机的戏剧，否则生活太无聊了。

建议您将手机结合起来，观看戏剧，观看视频和日常动作。这样的时间还可以同时收获身体和精神减压效果。它可以更好地解决无时间锻炼的问题。

2.如何为自己创造方便的运动条件？

据说“学生有很多文具”。这是因为贫穷的学生确实需要很多帮助才能摆脱过去的“静态”生活条件，以成为一个可以坚持体育运动的阳光男孩。那些坚持三个夏天的冬季训练的神通常不需要其他人来激励。在许多设备中，值得开始的步伐和手表值得开始。

此外，我需要开始跑步鞋。我最初是一个Artisei男孩。后来，我投资了耐克的怀抱。有几种值得开始的型号：飞马，飞，蒸气。其中，Pegasus相对具有成本效益，但最近有许多顶级跑步鞋蒸发。我也开始了一对。

这对蒸气蝇也是许多马拉松比赛和Hakone的传记最高的鞋子。从下面的图中，您可以看到，除了开始，几乎全部都戴着蒸气蝇。这双鞋非常轻，腿的强度可以转换为前向冲动。但是，每日郊游不合适。一方面，它的穿太多了，戴上浮渣很尴尬。另一方面，这些鞋子也很容易穿。我通常将其放在跑步机旁边，然后在跑步机上进行更改，就像踏上风轮一样。它极大地改善了跑步机上的跑步感觉。跑步机带还可以保护高端跑步鞋。我在跑步机中跑了三到四个月。鞋底仍然与新的相同。

关于跑步机，我仍然建议它。实际上，在许多家庭有氧设备中，跑步者是最容易持久的。因为步行和跑步是人类的本能方式。与椭圆机，健身自行车和划船机相比，跑步机是一种更适合长期运动的设备。其他几种类型需要积极地允许机器运行，而跑步机是通过机器的本能进行的。就像“强风”一样，跑步也是一项运动，左脚交替向前移动。与其他几种方式相比，在跑步机上行走和跑步不会消耗意志力，这可以放松大脑并进入快乐而有氧状态。

购买跑步机的问题是什么？ 1。减震和噪声问题

跑步很容易使人感到放松和快乐。但是，如果减震效果和噪声控制不好，跑步机通常会想到“楼下的邻居是否会听到”和“它会影响他人”。考虑到使用跑步机的问题，跑步机经常成为家庭灰和干燥工具。因此，除了购买跑步机时，除了一楼和统一的家庭外，第一点还需要获得噪音和振动。只有这样，我们才能消除运动的关注。

让我们与您谈谈跑步机的运行过程中的噪音问题。以这款红兔子踏板为例，其跑步皮带长度为138厘米，宽度为48厘米。运行区分为两侧，因此跑步带的旋转之间的距离约为280厘米。然后，我们通过速度表检测其速度。我们可以看到，最快的速度计达到72至/分钟，一分钟内为2.8*72 = 200米。运行时运行效果在1公里之内。可以看出，以5分配的速度，运行机器的噪声不超过70分贝。在日常步行步伐下，只有61分贝的跑步噪音。当跑步机几乎接近跑步机时，几乎测试了上述噪声，并且进一步降低了噪声。

空气驱动状态的噪音主要由跑步带和摩擦，轴承的声音以及电动机操作的声音组成。购买时，您需要查看跑步者是否具有静音声音隔热电机，以及是否有低摩擦跑步者的设计。此外，您需要在实际使用中观察跑步机的噪音。在一分钟内以大约120步的步长行走后，您可以看到距跑步机的噪声值约为30厘米。

在每天使用50〜70dB室内噪声时，噪声渗透到地板后几乎剩下几乎剩下。实际上，运行的声音是完全可以接受的，楼下不会感知它。但是，另一种需要注意跑步机的振动是否会穿透地板板并驱动地板振动。一般而言，普通的跑步机没有特殊的设计，在这方面做得不好。好像您赤脚奔跑，赤脚和地面碰到，振动自然会在楼下传播。根据日常生活的经验，可以看出，在上海Mian的硬鼓和鼓声之后鼓声的声音与众不同。在家里穿缓冲鞋或柔软的拖鞋后，您基本上可以消除类似于地板的鼓。因此，人们可以穿鞋，跑步机可以好吗？

答案是肯定的。我最近开始了这个红兔子空气跑步机，其底部脚实际上增加了类似于空气变焦的氮气垫。这相当于在跑步者的底部穿一对缓慢的镜头。这样，减少了纵向振动的传导，地板上装有令人震惊的垫子或地毯，您可以在家中使用跑步机，放心。

在跑步者的冲击吸收和噪音方面做得很好，并避免了附近的矛盾。为了完全消除噪音，我后来购买了这种硬性的多层次震动隔音垫，用于舞蹈练习室，跑步机和动态的自行车。通过低噪声电动机+缓冲氮气垫的强烈降噪组合，它最终可以在家中使用跑步机。

2。安全

在家跑步也是一个非常重要的问题，需要考虑。防止使用跑步机的最重要的事情是意外滑动。购买时，您需要选择一种宽阔而不容易滑倒的样式。跑步皮带足够宽，因此在采取行动时，它更加伸展和自然，您不必担心踏上边缘。运行时很容易出汗，并且您需要选择具有较大抗滑动图案的样式。

与球拍的甜美区域类似，跑步机主要使用跑步者的中间位置。如果跑步皮带太窄，则很容易触摸边缘位置，并且会有一些危险。如果跑步太短，如果脚没有及时抬起，那将容易出现空的情况。因此，跑步带的宽度和长度非常重要，尤其是对于具有大型鞋代码的人来说。我的鞋子代码为44码，所以当我购买时，我还选择了带有大型跑步表带的型号。

红兔子空气跑带在侧面使用高尔夫格子和厚的钢框架。与其他材料相比，钢框架更坚固耐用。

3。存储方法

许多家庭跑步机具有某些存储功能。但是，许多部队的存储方法采用直立或横向设计。这样的存储方法将占据房屋的一部分，如果家里有孩子，那是不合适的。毕竟，倾倒有一定的风险，在家中不够安全。那么，哪种存储更适合跑步机？我认为这是床下的储藏室！通过修饰几个螺钉，这种红兔空气可以直接成为平板电脑模式。直接推入床上，以便储能很好！

当然，如果您通常自己或在家中使用它。您也可以选择直立存储。超薄的身体不会占用太多空间。您也可以轻松地穿过车轮。

红兔子空气跑步机（娱乐版）实际上使用了阳光

在过去的两个月中，我基本上会在有时间的时候跑步。机器的缓冲性能非常好，并且比其他品牌钢制跑步机的稳定性要高得多。可以看出，跑步机架子以近200磅的一般重量轻度摇动。可以说，这种类型的跑步机非常局限于稳定性。这台机器的整体尺寸也很大。我身高185厘米。这个红兔子空气跑步机仍然非常宽。它离健身房常用的机器的大小更接近。锁。

经历了最后一轮减肥后，基本上是每天的体重减轻0.1千克。每天都是正常饮食，每天大约30分钟的平均运动基本上可以达到这种减肥效果。

与减肥的收获相比，坚持练习仍然非常适合改善身体状况，并且基本上摆脱了以前巧妙的精神状态。整个人的能量和体力得到了改善。与过去的疼痛和缓慢的饮食减轻体重不同，坚持每周的体重超过150分钟的有氧运动，从体重开始转变，身体开始变得易于使用是非常直观的！能量良好之后，它将与锅铃合作每天摇摆几分钟。在减轻体重的同时，身体甚至更强。

1。空气（娱乐）空气（娱乐）的结构

红兔子空气跑步机由非常重的钢制和钢托组成。静音电动机是在底盘上建造的，使用用于加油维护的设计计划，并且跑步皮带使用高尔夫抗slip纹理。

跑步皮带的底部达到17厘米，可以降低共振并减少噪声传导。另外，使用充满活力的氮气垫，可以增强垂直方向振动的解决方案，并将振动波越来越小。目前，它是跑步机中非常高的静音配置。

前部的前部有一个静音电动机，并执行静音包装，以便不应在外面传递电动机的噪音。

机身的前侧有两个前轮，以促进跑步机的运动和直立。

2。空气的细节（娱乐）

机身的珍珠白色显示面板是一种隐藏的LED设计，显示了卡路里，里程和步伐。中间有一个旋钮来控制跑步机的功能。

踏脚和减速使用桨式设计来轻松移动。桨的左侧和右侧有一个，可以方便地控制双手。

机身前部有一个15.5英寸的视网膜屏幕。构建 - 教练实时广播课程功能，将有教练在线实时健身课程。还有娱乐视频应用程序，例如腾讯视频。跑步时很方便观看戏剧。

3。空气的智能功能（娱乐）

现场广播教程中将有许多现场广播课程，并且建造了许多咬合课程，这比HIIT的脂肪燃烧效果更好。那些需要快速减肥的人可以与教练一起学习。教练还将参数同步在练习期间。如果您无法跟上节奏，则也可以自定义参数。

除了教练的现场广播课程外，还有许多关于第一个视角的风景视频。就像是在大自然中。遵循第一视角的景观现场直播。

此外，您还可以通过Tencent视频观看各种综艺节目和电视连续剧。与普通的手机和垫子不同，触摸屏显示仍然可以控制机器的参数而不会延迟运行。

借助这些功能，它可以使跑步和行走非常轻松。在轻松愉快的氛围中，您可以轻松完成半小时以上的连续有氧训练。与各种手机支架和垫子支架相比，红兔子空气娱乐版本的本机屏幕更稳定，屏幕尺寸要大得多，并且支持多角度调整。除娱乐版本外，无屏版本还可以使用应用程序课程将手机和iPad放置在支持板上。

每次练习后，将在屏幕上使用此练习，包括卡路里和时间里程等，这对于长期锻炼进行统计非常方便。当您打算每天观看戏剧或刷视频时，您可以打开跑步机。这样，在白天添加各种活动，并轻松刷新10,000步。无论是大雨和多雨，每日运动量都很容易达到标准。

总结：

随着年龄的增长，祝福总是不可避免的。但是，随着身体形状的变化，不仅是身体形状的变化，随后是内脏脂肪的积累，血脂的升高，血管硬化的硬化以及能量和体力的衰退。但是，由于您每天都有沉重的任务，如果您只是通过饮食来减肥，那么您每天都会饿，更不用说任何工作效率了。果断地坚持有氧运动！每天走路时，刷戏和看电视！谁说只有女孩需要减少年龄，并逐渐进入中年兄弟，必须做运动！

如果有计划开始跑步机，建议从这个红兔子空气跑步机开始。有多种配置可供选择，标准版本低至3099元。减震和降噪的性能非常好。借助较厚的冲击吸收垫，您可以达到非常好的声音绝缘效果，以便通过实用性大大增加跑步机，并且不会打扰邻居。您可以随时随地运行。如果不是电视，建议启动娱乐版本。您可以直接播放视频。稳定性比手机和垫子更好。为教练提供现场直播更具动力。

红兔子空气跑步机的钢框架的稳定性相当不错。相似价格的强度和稳定性非常强大。建议在折扣期间与Nike或Vaporfly的飞蝇相匹配，以及Zhongqiao的Yingying PB，即专业的Ultra -Light跑步鞋的祝福，该鞋子直接升级了跑步机上的脚部感觉。同样的轻快感觉，跑步机的跑步者也可以保护高端跑步鞋，节省鞋子比跑步更多。凭借高端跑步鞋，红兔子的空气，家庭的实际体验非常接近道路跑步。非常值得。