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您平时喜欢在户外还是在健身房锻炼？哪个衰老得更快？相信很多人的答案是：室外阳光强烈，让人衰老得更快。然而，最近一项新的研究给出了一个可能让你大吃一惊的答案！
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在户外和健身房锻炼，
哪个衰老得更快？
2024年7月，首都医科大学研究人员在《氧化还原生物学》杂志上发表研究表明，高水平的维生素D和运动与较低的生物衰老风险相关，并且两者组合具有更强的保护作用，并具有协同作用延缓衰老，尤其是年轻人和中年人。这些发现强调户外运动是抗衰老的关键组成部分。 ①
研究截图
该研究涵盖了超过 18,000 名参与者，结果显示：
较低的维生素 D 水平和较少的运动会加速衰老。其中，缺乏维生素D、运动不足的人加速衰老的风险最高。
对于年龄≤65岁的参与者，与不缺乏维生素D且锻炼不足的参与者相比，那些不缺乏维生素D且锻炼的参与者身体衰老加速的风险降低了33%。
与维生素 D 水平低于 45 nmol/l 且不进行体育锻炼的人相比，维生素 D 水平高于 80.4 nmol/l 的锻炼者的表型年龄减少了 1.3 年。
最终研究发现，高水平的维生素 D 和锻炼都可以延缓衰老。尤其是对于中青年人来说，当维生素D与运动相结合时，它们共同发挥作用，显示出更强的延缓衰老过程的效果。研究人员强调，户外活动在延缓衰老过程中发挥着重要作用。
因此，坚持户外锻炼可以有效延缓衰老。沐浴在阳光下，我们的身体可以合成更多的维生素D，同时运动带来的生机和活力也让我们的身心变得更加年轻。
经常户外运动的人，
健康更有优势！
1.眼睛更清晰
2023年，健康中国微信公众号发表文章指出，户外活动是防治近视最有效、最经济的方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周总计不少于14小时。户外活动的关键是“户外”。即使室外温度较低，也要经常到户外活动，同时做好防寒保暖工作。 ②
2. 骨骼更强壮
南京市妇幼保健院营养科主任医师戴永梅2023年接受扬子晚报采访时表示，维生素D主要依靠药物补充或阳光照射。当人体皮肤受到阳光照射时，阳光中的紫外线与表皮下的7-脱氢胆固醇可合成维生素D。维生素D的主要作用是促进钙从肠道吸收进入血液，从而调节骨骼生长发育和维持骨骼健康。 ③
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3. 感觉更好
户外运动的最大特点是运动员置身于开阔、美丽的自然环境中，在运动中实现人与自然的融合。 2022年发表在《分子精神病学》上的一项研究发现，在公园或城市绿地散步一小时可以减少与压力相关的大脑区域杏仁核的激活，并可以预防焦虑和抑郁等精神疾病。 ④
4、免疫力更强
如果你的身体素质一般，频繁的户外运动会增加身体的磨损吗？北京世纪坛医院过敏科主任医师马婷婷2024年接受光明日报采访时表示，“相反，适当的户外运动有助于纠正免疫系统紊乱，重塑免疫平衡，提高体质。”
这是因为户外锻炼可以增强全身各器官系统的功能，提高机体适应内部环境变化的能力。这表现在人体免疫功能增强，不易感冒，抵抗病毒的能力增强。 ⑤
5.大脑更活跃
北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙2024年接受光明日报采访时表示，户外运动时，神经细胞长时间处于活跃状态，线粒体和核糖体的数量会增加，从而促进神经系统的生长。发育可以显着提高大脑的适应速度和逻辑思维能力。经常参加户外运动的孩子，记忆力和脑力劳动耐力更强，反应更快更敏锐，同时心情也能得到改善，心理负担减轻，感觉更有活力。 ⑤
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户外运动时，注意这3点！
1.选择合适的时间
选择合适的时间段进行户外活动，如早上6点至10点、下午4点至5点，这段时间阳光相对温和。需要注意不要暴露在烈日下，并采取必要的防护措施。
2.选择合适的场地
户外运动场地应选择空气好、视野开阔、安全的场所，如游乐场、公园等。在塑料跑道上锻炼时，冲击力会被塑料吸收，从而保护踝关节等。特别是避免在人流量大的道路和人行道上行走。
3.保持身体温暖
秋冬季节户外运动时，一定要注意保暖，穿合适的衣服，时刻注意保暖，避免出汗后着凉。
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