空腹有氧：提高燃脂效率的神奇运动，减肥首选

为什么空腹有氧运动是减肥运动的首选？

首先，我们先来说一个实验。一家研究机构做了一个实验，选择两组人吃同样的食物，做同样的运动。不同之处在于，一组在早餐前锻炼，另一组在早餐后锻炼。

结果显示，早餐后运动组的脂肪能量供给平均为216大卡，而早餐前空腹运动组的脂肪能量供给达到298大卡，增加了38%。真是太神奇了。难怪很多人将禁食有氧运动与 YYDS 进行比较。

经过一夜的休息，胃里的食物已经消化，内脏脂肪和皮下脂肪都被消耗掉，体内的糖原含量较低。这时，有氧运动可以加速脂肪的分解，实现更高效的脂肪燃烧。

什么情况下不宜空腹做健身操？

小陈教练友情提醒：低血糖的节食者早上不宜空腹做健身操，晚上在没有好好休息的情况下也不宜空腹做健身操。

1.低血糖

前面说过，运动会消耗人体内的糖原。如果早上做有氧运动而不吃碳水化合物，体内的糖原储备就不够，很容易引起低血糖，引起头晕、心慌、出汗、手抖、视力模糊、无力等。

如果你早餐后感觉明显饥饿，那么小陈教练不建议你做空腹健身操！

2、空腹做健身操，没有好好休息。

首先，如果休息不够，直接做空腹健身操，效率会很低，达不到真正的空腹健身操的燃脂率。其次，如果休息不够，就会影响身体的激素水平，降低基础代谢，更容易产生“压力”。 “性肥胖”，空腹健身操后早餐会比平时吃得更多！这也是为什么有些人空腹有氧运动后达不到减肥效果的原因。

因此，空腹健身操适合没有低血糖、非亚健康的人。最好是有运动基础的人（体质较弱的人或者从来没有运动过的人建议先养成运动习惯）。

哪些运动适合空腹健美操？

空腹有氧运动实际上没有任何限制。跑步、骑自行车、跳绳、健美操、爬楼梯、HIIT等都可以。

最好选择自己喜欢的，而且操作方便的。越容易做的事，就越容易坚持下去，越有效。一般运动频率为每周3～5次，每次30～60分钟，以中低强度为主。强度也应该根据自己的身体素质逐渐增加，这样脂肪才能继续分解，否则就继续运动同样的时间。强度，随着你身体素质的提高，就会变成热身运动。

我个人更喜欢跑步和跳绳，并且经常交替进行。跳课几乎没有任何限制。

空腹健身操前需要做哪些准备？

只要前一天晚上正常饮食，晚上睡眠充足，最好睡7到8个小时。熬夜或者起得太晚都不适合空腹健身操。

如果你血糖低或者起床后很饿，想空腹做有氧运动，建议你在运动前吃点东西，比如一片吐司或一根香蕉。

空腹健身操后早餐怎么吃？

空腹有氧早餐可以和平时的早餐一样，但是运动后需要快速补充碳水化合物和蛋白质，所以早餐的量可以比平时多一点，尤其是碳水化合物。

总结

其实你随时都可以运动，只要你能动，然后再与你的饮食、心态、睡眠等结合起来，这样会让你的减肥事半功倍。仅仅依靠空腹有氧运动是不够的。毕竟这只是为了减肥。可以算是一个辅助。