掌握踩水技巧，提升游泳耐力与力量_南宫ng·28(中国)-官方网站

基本技能

手脚并用

确保您的身体和四肢向上并垂直于水面。如果你把身体侧向一边，开始在水中踢腿、划水，那就已经是游泳动作了，不再是踩水了。

将头向上并正常呼吸

将头保持在水面以上，并尝试缓慢而规律地呼吸。放慢呼吸可以让您平静下来、放松并节省体力，以便在水中行走更长时间。

手臂水平摆动

如果您上下移动手臂，您的身体也会上下移动，因为您的手臂与身体相连。正确的方法是手臂水平方向前后移动，手指并拢。向前移动时，手掌向前，向后移动时，手掌向后。这将使您的上半身保持向上并且不会下沉。

画圈或来回踢腿

仰卧，用手臂和脚轻轻划水

如有必要，仰卧在水中，同时用手臂和脚轻轻划动。

如果踩累了想休息一会儿，可以仰面躺在水面上。不过，你的四肢仍然需要不断地划动，但不必像垂直踩踏那样频繁和用力地划动。

踩水技能

“狗桨式”踩水

“狗桨”是指双臂在身前摆动，双腿在水下上下踩水。

优点：不需要太多“正式技能”即可完成。

缺点：很耗体力，不能在水里呆太久

“浅水”法

所谓“浅踢”，就是前后踢腿，同时张开双臂以保持平衡。以这种方式踩水时，注意保持脚趾向下。一腿向前踢的同时，另一腿向后踢，形成连续的前后摆动。

优点：解放你的手臂，让你可以一边踩水一边做其他事情

缺点：仅用腿来保持漂浮可能会很费力。

“青蛙”踢

做“青蛙”踢时，保持大腿不动，将脚抬起到身体两侧，然后放下。此法又称“窄踢”。首先将双腿垂直并拢，然后将小腿向身体两侧伸展，然后快速回到起始位置。这就是“青蛙式”的要领。

优点：与狗划水、浅水踢相比，“青蛙式”不需要太多疲劳

缺点：会在水中上下浮动，不能相对静止地漂浮在水面上。

“划桨”法

顾名思义，“双桨划桨”就是用手臂作为桨划桨。做这个动作时，双臂完全张开，放在身体两侧，完全浸入水中。手掌向内，将双手移向身体前方。当手掌即将触碰时，迅速将手掌向外翻，并将手臂向外移动到起始位置。尝试用双手顺利完成一轮。

优点：双腿得到自由，与其他脚的划水动作结合起来

缺点：除头部外身体所有部位都淹没在水下

“迂回”法

又称“打蛋器”法，这种方法要求你在水中用一只脚顺时针打圈，同时用另一只脚逆时针打圈。这种方法很难掌握，但是可以大大节省体力。

优点：如果能掌握这个方法，可以节省很多精力。

缺点：这种方法很难掌握，需要大量练习。

“小型直升机”法

使用与漂浮时相同的动作，背部躺在水面上，立即开始用手画圈，同时用腿上下踩。

优点：动作简单，孩子容易理解。

缺点：连续用手画圈会很累。

掌握踩水技巧，提升游泳耐力与力量